抜け毛予防ブログ

人間の体が一番回復する時間は午後１０時から午前２時の間と言われてます。
その理由はその時間帯に副交感神経が最も活発に活動し、
成長ホルモンも分泌されるからです。

抜け毛予防も例外ではなく午後１０時から午前２時の間で成長します。
したがって睡眠不足や不規則な睡眠は髪の毛が十分成長せず、
抜け毛になってしまうのです。

睡眠不足は抜け毛予防を促進する成長ホルモンが不足、
免疫力の低下や抜け毛を引き起こします。
成人なら６〜７時間程度の睡眠が抜け毛予防によいとされています。
８時間以上の睡眠はかえって日頃のリズムを崩してしまいます。

お酒を飲むとよく寝れるという人がいますが、
実は寝る前はあまり飲まない方がよいです。
浅い睡眠状態が続くからです。
体が興奮状態になるので喉が渇き、抜け毛の原因にもなります。
つまり、抜け毛予防のちってよくない睡眠状態になっているのです。

基本的に寝る前の食事は、新陳代謝がよくなり目が冴えてしまうため
出来るだけ避けたほうがよいです。
どうしても我慢出来ない場合は消化がよく体を温めるものを摂るとよいです。

それを考慮するとホットミルクが一番よいです。
牛乳に含まれてるトリプトファンと言う成分は、
体内に入ると睡眠物質セロトニンに変わります。
ですのでよい感じで眠れます。
当然抜け毛予防のため、食事はバランスよく摂ってください。

抜け毛で困っている方は、ブラッシングを見直してみませんか？

ブラッシングをすると、頭皮についた油分や老廃物による
汚れが浮きたちます。
毛球部の立毛筋が緊張し、頭皮と頭蓋骨の間の毛細血管が
拡張するので、毛球部への流血を促し栄養の運びもよくなります。
その結果、髪にうるおいとハリを与え、
皮膚が引きしまり抜け毛対策に役立ちます。

ブラッシングで髪によい効果を与えるには、よいブラシを使うことも大切です。
よいブラシとは、ブラシの部分に弾力性があり、ブラシの部分の隙間が大きく、
ブラシをはすぎまめ込んである部分はゴムを使用しているものです。

隙間のせまいブラシはキューティクルを削り落としてしまうので
毛先が細くなりやすく、毛先の部分がパーマのかかりにくい、
セットもちの悪い髪になるおそれがあります。

また、頭皮に加わる力が強すぎると、頭皮を傷つけてしまい
逆に抜け毛の原因となってしまうおそれがあります。
そのため、頭皮にかかる圧力をやわらげられる
クッションつきのものがよいのです。

乾燥による静電気を防ぐために、髪にあらかじめ霧吹きで水を軽くかけるか、
ブラシを水で濡らしてから毛先のもつれをほぐします。
それから、毛流に逆らうように生え際からつむじに向かって
全体にブラッシングします。

日の光が抜け毛予防や不眠防止に重要な理由があります。
人を眠りへと誘うホルモン「メラトニン」の分泌に関わってくるからです。
メラトニンがもし夜に分泌されないと、
眠れなくなって髪の毛も抜け毛予防できなくなってしまします。

昼間に光を浴びれば、メラトニンの放出が抑えられて、
夜にメラトニンの放出を促進させることができるのです。

だから、いっぱい日の光を浴びて、メラトニンの放出を
昼間抑えるようにしておくと、夜は自然に眠くなって、
抜け毛予防のゴールデンタイムにぐっすり眠ることができます。

だたメラトニンの分泌量は、大人より子供の方が多く、
１０代の半ばあたりから徐々に減り始めます。
そのため高齢者の方は、眠れない体質になってしまうのです。
それが抜け毛にも影響を及ぼしているのでしょうね。
年を取るほど、日の光を意識的に浴びるようにしましょう。

もし、仕事などで、昼間に日の光を浴びることができないとおっしゃる方は、
朝、早起きして散歩をしてみるとイイですよ。
良く眠るためには、時間の許す限り太陽の光を浴びるようにしましょう。

しかし夏に長時間、頭皮に強い日差しをあてるのはよくありません。
過度の紫外線は抜け毛を促進してしまいます。
なので帽子を被ったりして頭皮は保護してあげましょう。

寝ることは抜け毛予防にもすごく良いことなのでこの方法で少しでも
眠れる手助けを出来て、抜け毛予防につなげられればよいですね。

お風呂に入る前に水で濡らしたタオルを電子レンジで程好く暖め、
それを数分頭に巻きます。
その後、洗髪してからシャンプーをすすぐ時にシャワーで
冷水と温水を交互にかける事で血管が拡張と収縮を繰り返し
新陳代謝を促進する抜け毛予防方法です。

温かいタオルを巻く事で毛穴が拡張し汚れも落としやすくなり、
温水冷水の刺激で血管が拡張と収縮を繰り返す為に、
血行促進と頭皮の新陳代謝が良くなり、頭皮が活性することによって
抜け毛予防になるのでしょう。

風邪などを引かない様に温水を最後に持ってくるとよいでしょう。
温水は熱めが良く温度にすると４２度で、
冷水は冬の場合は浴びるのは辛いので温水との温度差があれば良いです。
頭皮が活性化に、抜け毛予防になります。

42度は触れた感じではかなり熱いですので、少し下げても良いと思います。
熱すぎは逆効果となるので十分注意しましょう。

二回交互に「冷水⇒温水⇒冷水⇒温水」っとやると良いですが
結構手間がかかるので、一回づつのみの「冷水->温水」でしたら
非常に気軽に出来ますので、忙しい方や面倒だと言う方は、
こちらの抜け毛予防をお勧めします。

冷水を浴びる事で健康上の良くない方は、行わないで下さい。
抜け毛の治療で体を壊しては元も子もないですからね。

私たち日本人には馴染みの深い緑茶だが、緑茶には多くの育毛、抜け毛予防効果があります。
手軽に誰でも出来るので是非、自分の生活習慣に取り入れたいですね。
一人暮らしの方はあまり飲まれないようなのでまずは飲む癖をつけていきましょう。

緑茶は皮膚内でテストステロンを抜け毛の原因になるDHT（活性型男性ホルモン）に変換する
�T型5αリダクターゼの強力な抑制剤であることが示されています。
つまり緑茶を飲むだけで抜け毛や抜け毛の予防なるわけです。
なので緑茶と併用して抜け毛予防を行えばより効果が高まります。

このような緑茶の効果を生かすために緑茶洗い（洗髪）と言う方法があります。
これは入浴後に濃い目に煮出した緑茶で最後に髪を洗う事で
�T型5αリダクターゼ対策として有名な方法があります。

ある研究者がカフェインは脱毛の原因となる物質であるテストステロンに敏感な毛根を持つ
男性に最も効果を発揮する為、抜け毛の心配のある若者はカフェインで頭皮を
トリートメントをすることがすすめられるとしています。
ここでカフェインとありましたがコーヒーより緑茶のが効果は高いです。

緑茶を飲むことに加え緑茶で頭を洗えば内側と外側の両方からの効果が得られます。
もちろん緑茶には汚れを落とす効果が薄いためシャンプーを使って
シャンプー剤をしっかり落としてから緑茶トリートメントを行いましょう。

ストレスが溜まると抜け毛の原因になるDHTの血中濃度が高まります。
緑茶に多く含まれるアミノ酸の一種であるＬ―テアニンには抗ストレス作用があり
ストレスを軽減させてくれます。
なので緑茶と併用して音楽を聴いたり楽しいおしゃべりをしたりすると
さらに抜け毛予防の効果が上がります。

有酸素運動とはジョギングや水泳のように持続的に続ける運動の事です。
これが抜け毛予防には効果的なのです。
単に「運動不足は体に悪い。」ということではなく、
具体的な有酸素運動は抜け毛予防に効果的であることを説明いたします。

DHTは抜け毛の最大の原因と言われています。
そのDHTを排出する方法は２つあり、排尿と発汗です。
発汗によってストレス等で過剰に高まった血中のDHTを排出することが出来、
抜け毛予防効果を期待できるでしょう。
排尿では、水をよく飲むとよいです。目安は1日２リットルです。

現代社会では、日々仕事や人間関係で極度のストレス状態に
さらされる機会は多いと思います。
身体はストレスを受けると血流が滞ります
。血流が滞ると今度は、血流活性効果があり、
抜け毛の最大の原因であるDHTを大量に分泌し始めてしまいます。

この為ストレスを受けると、抜け毛や抜け毛が増えたり、
ニキビが出来たり肌が荒れたりします。

このDHTを高める原因となる精神的ストレスは、運動する事によって
肉体的ストレスを受けると 精神的ストレスは肉体的なストレスに
置き換えられるので休息をとれば精神的ストレスも
肉体的ストレスと共に解消します。

有酸素運動を長期に渡って続けていると、血管はより身体の隅々まで
酸素と栄養をいきわたらせる為に、血管の新生を始めます。
血管が新生されれば、今まで血流が行き渡らなかった部分まで行き渡るので
結果、血行がよくなり抜け毛予防効果が期待できることになります。

亜鉛は抜け毛の最大の原因である活性型男性ホルモンを作り出す、
５−αリダクターゼを阻害する働きがあると言われているので、
抜け毛予防に効果的なミネラルとされています。
他にも細胞の再生を促す作用もあるので、
毛母細胞の増殖を促す効果もあると言われています。
亜鉛は男性に特に必要かつ、不足しがちな成分です。

全体重に亜鉛の占める割合は、体重60kgの人で2g程度とごくわずか。
厚生省による第6次改定栄養所要量で、
成人男性の1日の亜鉛の上限所要量は30mgとされています。

しかし亜鉛は、その名前から受ける印象に反しミネラルの中で
最も毒性が低く、1日に50〜100mgを摂取し続けても問題ないと言われています。

亜鉛の1日当たりの推奨摂取量は15mgとされていますが、
加工食品やパン類を中心にした食生活を送っている人ほど亜鉛不足に陥りやすく、
成人男性の平均的な1日摂取量は10mgにも届かないのが現実のようです。
そのうえ亜鉛は発汗によっても失われやすく、多量で4mg以上が失われるとのこと。

髪の毛には亜鉛の他にもミネラルやビタミンも均等に取る必要があります。
日常ではなかなか取りにくいのでサプリメントを使用するといった方法もあります。

亜鉛は大切ですが亜鉛入りのサプリメントはそれほど多くありませんし、
サプリメントで取るより新鮮な物を食べたほうが亜鉛に関しては効果的です。
なので亜鉛に関してはなるべくサプリメントに頼るのはやめましょう。
亜鉛以外の栄養はサプリンメントは効果的なので忙しい人は
利用したほうがいいかもしれんません。

最近の食生活は欧米化した食事に変化しています。
しかし、昔と現在の抜け毛の割合は圧倒的に現在の方が
薄毛、抜け毛の割合が多くなっています。
当然、食生活だけが原因ではなく、ストレス等もあると思います。
でも、食生活の悪化もかなりのウエイトを占めていると思います。
欧米化した食事には抜け毛予防に良い成分が少ないのです。

逆に欧米食がダメと言って肉をまったく食べないのも良くないです。
とにかく何でもバランス良く食べる事が大切です。
まずは野菜や魚を少しでも取り入れる等してみてはどうでしょうか？

野菜・果物はちゃんと食べてますか？
野菜ジュースでも構いません。野菜や果物をちゃんと摂取していますか？

野菜・果物にはビタミンが豊富に含まれており、体全体を健康にする働きがあります。
いつもの食事に＋αで野菜 or 野菜ジュースを加えてみて下さい。
吉野家に行ったら＋でサラダ、昼食でトンカツを食べたらコンビニで野菜ジュース等。
そんなさりげない少しの野菜でも抜け毛予防になります。

最初は嫌々野菜を食べていた、でも気がついたら『＋αの野菜』が
当たり前になっていた・・・
そうなれれば健康にも抜け毛予防にも良い効果を与えます。

まずは1ヶ月、野菜や果物、野菜ジュースを意識的に
摂取する生活を送ってみて下さい。
野菜や果物のありがたみがわかると思いますよ。

抜け毛予防はまず栄養が一番だと考えます。
なぜならいくらマッサージをしたり抜け毛予防剤を使っても
元の栄養がなければ毛根が元気にならにからです。
なので抜け毛予防の基本は栄養摂取となります。

よい刺激、よい疲れ、よい食事が基本になります。
寝ている時に体が回復するのと一緒に髪の毛も成長します。
さらに睡眠時間は２２：００時〜２：００が一番よいです。
この時間帯が一番髪の毛が成長します。
睡眠は脳のストレスも解消してくれるのでしっかり取りましょう。

眠る前にある程度の刺激があったほうがよく眠れます。
例えば単純な音や聞きなれた音楽はその音を脳が抑制しようとすることで、
一種の睡眠状態に入るためた、よく眠れます。

肉体的な疲れよりも精神的な疲れが多いと疲れのバランスが崩れ熟睡できません。
なので定期的にジョギングやスポーツをするとよいです。
ストレス解消にもなります。
忙しい方は寝る前に軽いストレッチをするとよいです。

基本的に寝る前の食事は、新陳代謝がよくなり目が冴えてしまうため
出来るだけ避けたほうがよいです。
どうしても我慢出来ない場合は消化がよく体を温めるものを摂るとよいです。
それを考慮するとホットミルクが一番よいです。
牛乳に含まれてるトリプトファンと言う成分は、体内に入ると
睡眠物質セロトニンに変わります。
ですのでよい感じで眠れます。

睡眠時間は９０分の倍数がよいです。
ノンレム睡眠とレム睡眠の関係で９０分の倍数が一番目覚めがよくなります。
なので６時間を目安に寝るとよいです。

アルコールの多量摂取はやめましょう。
眠るまでは早いですが、眠りの浅い睡眠になってしまいます。
睡眠だけでなく、運動や食生活の改善も重要です。
忙しくて食生活の改善が難しい人はサプリメントを使用するのもいいです。

ツボを押して日常の睡眠不足、ストレスが解消されれば、髪の毛にもいいです。
体がまず健康でないと育毛も始められません。
ですのでツボを押して健康な体にしましょう。

耳の後ろに大きな骨があります。
この骨と耳たぶ下部の中間に窪んだ所があります。
この窪みから手の指２本分後ろが第１安眠点、
さらにもう２本分いったところが第２安眠点です。
この左右２箇所ずつをしっかり押してあげましょう。

足のひざの内側で、ひざの少し下の位置にあるのが陰陵泉のツボです。
そのツボと内側のくるぶしを結ぶ線上から３分の１のところが地機のツボです。
体が重いと感じたり、やる気が出ないときにやるといいです。

まず手のひらを上に向けてください。
手首からだいたい指四本分下がったところが内関のツボです。
仕事等でストレスを感じたら気晴らしにやってみましょう。

このツボを押せばいくらか身体は楽になると思います。
体が楽になればそれだけ髪の毛も楽になります。
ツボは血行もよくなるので予防や薄毛、抜け毛防止につながります。
是非試してみてください。
ツボ押しに加え運動すると血行促進等さらに効果的です。